Bel adolatli jinsiy aloqa vakillarining eng muammoli joylaridan biridir. Tana tuzilishining ayol turida bu tana yog'ini to'plash uchun asosiy joy bo'lgan bel zonasi.
Biroq, xafa bo'lmang. Bizga yaltiroq jurnallar muqovasidan qaraydigan top-modellar, aktrisalar va qizlar aspen beli bilan siz va men kabi odamlardir va har kim orzu va qat'iyat bilan mukammal shaklga ega bo'lishi mumkin.
Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa - motivatsiya. Agar siz hozir yumshoq qilib aytganda, "shaklsiz" bo'lsangiz ham va biror narsa qilishdan voz kechgan bo'lsangiz ham, hamma narsa faqat sizga bog'liqligini tushuning. Har qanday inson tanasi bir xil qonunlarga muvofiq ishlaydi va biri uchun samarali, boshqasi uchun samarasiz bo'lgan usul yo'q. U "ishlaydi" yoki umuman foydasiz.
Agar siz to'g'ri ovqatlanishni boshlasangiz va qorin bo'shlig'i va yon tomonlardagi yog'larni olib tashlash uchun mashqlarni bajarsangiz, unda natija albatta bo'ladi va siz buni kutganingizdan ancha tezroq ko'rasiz.
Oshqozon va yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin va buning uchun qanday mashqlarni bajarish kerak
"Sehrli tabletkalar" haqida unuting: mashqlar qorin va yon tomonlardan yog'ni olib tashlashning yagona yo'li.
Avval siz vazn yo'qotish haqidagi keng tarqalgan stereotiplar va noto'g'ri tushunchalarni yo'q qilishingiz kerak. Ehtimol, ba'zi o'quvchilar bu ma'lumotdan mamnun bo'lmaydilar, ammo kelajakda siz bir xil rakega qayta-qayta qadam qo'ymasligingiz uchun buni tushunish kerak.
To‘g‘risini aytaylik, ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga yordam beradigan "sehrli tabletkalar" yo‘q. Haqiqatan ham ishlaydigan yagona narsa - qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlar va to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish.
Ammo quyida keltirilgan vositalar va usullar, qoida tariqasida, hech qanday natija bera olmaydi:
- "vazn yo'qotish uchun" krem;
- "Buvimning retseptlari" va "Estrada yulduzlarining usullari";
- O'simlik infuziyalari, choylar va shunga o'xshashlar, ulardan foydalanish yog'ni "kechasi 2 kg yoqishga" yordam beradi;
- Spreylar, vazn yo'qotish uchun saqich va boshqalar.
Yog 'inson tanasining qonunlariga ko'ra, faqat bitta holatda "yonadi": oziq-ovqatdan tanaga olingan kaloriya miqdori tananing energiya ehtiyojlarini qondirish uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdoridan kam bo'lsa.
Kaloriya tanqisligi tanamizning tana yog'ini zaxira energiya zahiralari sifatida ishlatishga va shunga mos ravishda ularning kamayishiga yordam beradi.
Istalgan tanqislikka erishishning ikki yo'li mavjud: birinchisi - kaloriya iste'molini kamaytirish, ikkinchisi - ularning iste'molini oshirish.
Ideal variant ularni birlashtirishdir. Amalda, bu shunday ko'rinadi: siz kamroq ovqatlanasiz (kaloriya iste'moli kamayadi) va qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlarni bajarasiz, bunda tana qo'shimcha energiya sarflashi kerak.
Yuqoridagi barcha talablar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, natija uzoq kutilmaydi. Qorin bo'shlig'i va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish - bu bir yarim oydan ikki oygacha o'z figurangizni sezilarli darajada o'zgartirish usullari.
Uyda qorin va yon tomonlarni vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plami
Keling, amaliy qismga o'tamiz. Fitnes markaziga borish imkoniga ega bo'lmaganlar xafa bo'lmasligi kerak, chunki ehtiyotkorlik bilan uyda kerakli natijaga erishish mumkin.
Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun barcha samarali mashqlar, qoida tariqasida, o'z vazningiz bilan amalga oshiriladi va maxsus jihozlar yoki simulyatorlarni talab qilmaydi.
Sizning e'tiboringizga uyda, oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun oddiy mashqlarni keltiramiz. Ushbu kompleks har kuni amalga oshirilishi kerak.
Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt ertalab, birinchi ovqatdan oldin. Biroq, bu talab juda muhim emas, agar siz qat'iy kundalik rejimga ega bo'lsangiz, qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlar kechqurun bajarilishi mumkin, lekin yotishdan kamida 2-3 soat oldin.
Uyda mashq qilish quyidagicha ko'rinadi:
- Qizdirish; isitish
Buni e'tiborsiz qoldirish mutlaqo tavsiya etilmaydi. Maktabdagi jismoniy tarbiya darsida nima qilganingizni eslang va mushaklaringizni 5-10 daqiqa davomida isinish va cho'zish uchun har qanday mashqlarni bajaring;
- Standart burilishlar
Qisqichbaqalar oddiy, ammo juda samarali mashqlar bo'lib, qorin bo'shlig'ining barcha mushaklarini ishlaydigan oshqozon va yon tomonlarni tonlaydi. Uydagi barcha mashg'ulotlar aynan ularga asoslanadi. Biz 10-15 ta takrorlashning 4 to'plamini qilamiz.
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tananing yuqori qismini tizzaga torting. Siz butun amplitudada emas (to'liq ko'tarilmasin yoki tushmang), balki qorin bo'shlig'i mushaklari doimiy kuchlanishda bo'lishi uchun ishlashingiz kerak. Nafas olish - pastki holatda, nafas olish - ko'tarilishda maksimal kuch bilan.
- Yotgan oyoqni ko'tarish
Boshlang'ich pozitsiyasi burishga o'xshaydi. Biz tizzalardagi oyoqlarni to'g'ri burchak ostida egib, ularni tanaga tortamiz. Harakatning so'nggi nuqtasida tos suyagi poldan bir necha santimetr uzoqlikda, tizzalar esa ko'krak darajasida bo'lishi kerak.
Orqangiz doimo polga bosilganligiga ishonch hosil qiling. Biz 10 ta takrorlashning 3 to'plamini qilamiz.
- Yon siqilishlar
Qoriningiz va yon tomonlaringizni tonlash uchun keyingi oddiy mashqlar - bu yon siqilish. Ularni bajarish uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling: qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tizzalaringizni yoying.
Chap tirsagingiz o'ng tizzangizga tegishi uchun tanani ko'tarishingiz kerak va aksincha. Mashq navbatma-navbat bajariladi - avval bir tomondan, keyin ikkinchi tomondan, foydalanilmagan tirsak doimo polga mahkam bosilgan holda qoladi. Har tomondan 10 ta takrorlashdan iborat uchta to'plamni bajaring.
- Dumaloq aylanish
Boshlang'ich pozitsiyasi o'zgarmadi. Qo'llarni boshning orqasida ushlab, biz tanani harakat oralig'ining o'rtasiga ko'taramiz, qorin bo'shlig'i mushaklarining eng katta kuchlanishi sezilgan joyda to'xtab qolamiz. Keyinchalik, tanani eksa atrofida 10 marta bir yo'nalishda, ikkinchisini esa aylantiring.
Biz 3 ta yondashuvni bajaramiz. Nafas olishga e'tibor bering, aylanish vaqtida uni to'xtatmaslik kerak.
- Oyoqlarni "bar" dan ko'tarish
"Plank" - qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun jismoniy mashq bo'lib, u matbuotning barcha mushaklarini mukammal darajada ishlaydi.
Tiz cho'kib turing, so'ng o'zingizni erga tushiring, qo'llaringizni to'g'ri burchak ostida egib, bilak va oyoq barmoqlarida poldan yuqorida turing. Sizning tanangiz butunlay tekis bo'lishi kerak.
Oyoqlarni navbat bilan yuqoriga ko'taring (orqaga oling), ular tizzalarda egilib qolmasligi uchun. Har bir oyoq uchun 10 ta takrorlash. Faqat 3 ta yondashuv.
- Chidamlilik uchun taxta
Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun oxirgi jismoniy mashq - bu chidamlilik uchun "bar". Boshlang'ich pozitsiyasini oling va imkon qadar "bar" ni ushlab turing.
Agar siz juda qisqa vaqt ushlab turishga muvaffaq bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang - kelajakda qorin mushaklari kuchayganda, siz 2-3 daqiqa muammosiz ushlab turishingiz mumkin.
Bu erda mashg'ulot tugaydi. Ushbu ro'yxat qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun barcha samarali mashqlarni o'z ichiga olmaydi, ammo berilgan kompleks natijaga erishish uchun etarli. Va 30 daqiqalik intensiv mashg'ulotdan so'ng (butun kompleksni bajarishingiz kerak bo'lgan vaqt) boshqa narsa uchun etarli kuchga ega bo'lishingiz dargumon.
Shunisi e'tiborga loyiqki, qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun bu mashqlar erkaklar uchun juda yaxshi. Agar siz eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, dam olish kunlarida mashg'ulotlar orasidagi 30-40 daqiqalik yugurishni oson sur'atda bajarish tavsiya etiladi, bu holda natija yanada tezroq keladi.
Endi siz oshqozon va tomonlarni olib tashlash uchun qanday mashqlarni bilasiz. Mashg'ulotlaringizga omad va maqsadlaringizga erishishda muvaffaqiyat!